사람들은 건강을 위해서 잠을 잘 자야 한다는 사실을 아주 잘 알지만 의외로 많은 사람들이 잠을 잘 자는 방법에 대해서 잘 모르고 있습니다. 어떤 사람은 낮시간 동안 몸을 혹사시키는 방법을 이용하고, 어떤 사람은 자기 전 음주로 잠을 청하는 방법을 이용하기도 하는데요, 이러한 방법들은 잠을 잘 자기 위한 올바른 방법들이 아닙니다. 이번 블로그 게시글에서는 모두 다 알 것 같지만 의외로 모르는 잠을 잘 자기 위한 아주 당연한 방법들을 소개해 드리겠습니다.
잠을 잘 자기 위한 아주 당연한 방법들
1. 규칙적인 수면 시간표를 만드세요
매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 같은 시간에 일어나기를 반복하세요. 일부러라도 이렇게 실천을 하다 보면 신체는 자연스럽게 그 패턴을 인식하여 신체 내부의 시계를 조절하게 됩니다. 주말이나 휴일에도 규칙적인 패턴을 지키기 위해 노력하세요.
2. 취침 전 수면을 유도하는 행동을 하세요
독서나 따뜻한 목욕, 명상 등은 낮에 쌓였던 긴장을 풀어주고 수면을 준비하는데 도움을 줍니다. 이러한 행동을 꾸준히 하면 몸이 이완이 되고 잠이 쉽고 깊게 드는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 적절한 수면 환경 만들기
적절한 수면 환경을 조성하는 방법은 아래와 같습니다.
- 편안한 잠자리 만들기 : 자신에게 편안한 이불과 베개를 준비하세요.
- 적당한 온도 : 침실의 온도를 따뜻하기보다는 조금 시원하게 유지하세요.
- 불빛 차단 : 암막 커튼 등을 이용해 침실을 어둡게 조성하세요.
- 조용한 분위기 : 침실 주위의 소음을 차단하세요.
4. 밝은 화면 보지 않기
휴대폰이나 기타 불빛이 나는 화면은 수면을 방해하는 요소입니다. 우리의 뇌는 눈으로 빛이 들어오면 낮으로 인식해 수면을 돕는 호르몬이 분비되는 것을 억제하는 기능을 합니다. 잠자리에 들기 전에는 화면을 보지 않도록 하는 것이 좋습니다.
5. 식단에 주의하기
일상적으로 섭취하는 음식은 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 주의해야 할 사항은 아래와 같습니다.
- 카페인과 니코틴 : 두 가지 모두 잠들기를 방해할 수 있는 각성제 성분을 가지고 있으므로 잠자리 전에 섭취하는 것을 피해야 합니다.
- 술 : 술은 잠들기는 쉬울 수 있으나 깊은 잠을 자는 것은 방해하기 때문에 잠자리 전에 섭취하는 것은 피해야 합니다.
- 과식 : 자기 전에 과식을 하게 되면 소화를 하는 과정에서 내장 기관이 활동을 하기 때문에 수면을 방해할 수 있습니다.
6. 규칙적인 신체활동
낮 시간의 규칙적인 신체활동은 밤에 잠을 잘 자게 도와주는 아주 좋은 방법입니다. 다만 잠자리 들기 바로 전에는 격렬한 운동은 삼가는 것이 좋습니다.
7. 스트레스 관리하기
스트레스는 깊은 잠을 방해하는 가장 큰 요인 중에 하나입니다. 마인드 컨트롤, 명상, 요가, 독서 등 자신에게 맞는 스트레스를 관리 방법을 찾아 이용하도록 하는 것이 좋습니다.
8. 낮잠 시간 조절하기
낮잠은 피로를 줄여주는 방법이기도 하지만 너무 오래 잔다면 밤에 잠을 잘 못 들게 방해할 수 있는 요인이 되기도 합니다. 낮잠은 30분 이내로 하되, 너무 늦게 낮잠을 자는 것은 피하는 것이 좋습니다.
9. 자연광에 노출
낮 시간에 햇빛을 쬐면 수면과 각성 주기를 조절하는 데 도움이 됩니다. 낮 시간에 적당한 야외 활동으로 햇빛을 쬐고, 집이나 업무 공간에 햇빛이 들어올 수 있도록 조성하세요. 상대적으로 저녁에는 조명을 어둡게 하면 휴식을 취할 시간이라는 신호를 주어 잠을 잘 자는데 도움이 될 수 있습니다.
10. 전문가의 도움
여러 가지 방법을 적용했음에도 불구하고 잠을 잘 자는데 어려움이 있다면 의료 전문가와 상담하는 것을 추천해 드립니다. 불면증 등 수면 질환은 의학적인 개입이 필요한 경우도 있습니다.
결론
잠을 잘 자는 것은 건강과 매우 밀접한 관계를 가지고 있습니다. 위에 알려드린 방법들을 꾸준히 지킨다면 잠을 잘 자는데 많은 도움을 받으실 수 있으리라 생각됩니다.
